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風吹樹式動作詳解

發布于 2019-06-22人閱讀 原創 本文章為 大眾瑜伽 原創,未經許可,禁止轉載收藏

  風吹樹式(站姿)屬于站姿體式。模仿植物的體式,看上去像樹被風吹拂。這體式能有效改善體態,舒展身心,動作比較簡單。

  第一步、山式站立,腳枕腳跟有力踩實地板,背部立直向上。雙手自然放在身體二側。

  第二步、吸氣,雙手向上高舉過頭頂,翻轉掌心朝上,保持肩膀下沉不動

  第三步、吸氣,雙腳踩實地墊,髖部不動,保持兩側腰均等向上延展,雙手帶動上半身往左往上側彎,如同被吹彎的大樹,呼氣回正,做另外一邊。

  第四步、呼氣,解開雙手,放在身體兩側,回到山式站立。

  注意事項:髖部不動,不要擠壓側腰。注意肋骨不要外翻。

  功效:加強大腿外側肌肉的韌性及力量,同時拉伸側腰肌及手臂,可緩解背部及頸部的酸脹疼痛。消除腰部兩側多余的脂肪,收緊側腰,使腰部曲線更加纖細迷人;緊實上臂的肌肉,讓手臂更加纖直,身體的平衡性同時得到增強。

  不適人群:嚴重頭痛患者,高血壓患者。

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