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樹式瑜伽功效

發布于 2019-06-21人閱讀 原創 本文章為 大眾瑜伽 原創,未經許可,禁止轉載收藏

  難度系數1;Vrksa的意思是樹。

  樹式(站姿)

  第一步、山式站立在地墊上。

  第二步、吸氣,左腳踩實在地墊上,屈右膝用右手抓住右腳腳踝處,使腳尖朝下,腳掌踩在左大腿內側,呼氣,保持身體平衡。

  第三步、吸氣,雙手合十高舉過頭。

  第四步、呼氣,保持肩膀放松向下沉,眼睛平視前方。做另外一邊。

  注意事項:如果重心不穩或者初學者,可以把右腳踩在左腳的小腿或者腳踝處,重心放在站立的那只腳上。如患有心臟病、高血壓、心臟或血液循環方面的疾病,在練習此動作時,手臂無需上舉,只要在胸前合掌即可

  功效:樹式,這個體式能使能量集中于脊椎,增強身體的穩定性,提高平衡能力,加強了腿部、胸部和背部的肌肉力量與肌肉耐力;使髖關節、踝關節得到放松,變得更靈活,修飾雙臂和背部的線祭,對久坐形成的不良體態有很好的糾正作用.緊實胸背的肌肉,矯正脊柱彎曲,消除腰痛;靈活髖部和肩膀。

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