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下犬式動作要領

發布于 2019-06-21人閱讀 原創 本文章為 大眾瑜伽 原創,未經許可,禁止轉載收藏

  Adho: 朝下的;Mukha:臉;Svana: 狗;Asana: 體式

  下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側,大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方,互相平行。

  下犬(手支撐式)

  第一步、四腳跪姿準備,雙手在雙肩的正下方,雙腿與髖同寬。

  第二步、吸氣,臀起向上,腳后跟抬高。

  第三步、呼氣,手壓實地墊,把臀部抬到最高,保持臀部高度不變,慢慢下壓腳后跟,在這里保持5個呼吸。

  注意事項:手指張開有力貼實地墊,手肘不要超伸,不要壓胸膛,不要弓背,腳不要外八,練習下犬式體式時.注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態,在平直的狀志下延伸.便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸真,腳跟睬地.感覺膝蓋窩和腿部后側得到拉伸,腰背平直.雙手撐地.盡量將腰背部壓向大腿的方向;臀部上抬.將注意力集中到上抬的髖部,雙臂和背部保持在一個平面上。

  功效:可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶;同時能夠鍛煉腰背的肌肉,強化背部力量,矯正駝背等不良體態,修飾全身線條。為脊柱注入活力;改善消化系統的功能.緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛.增強手臂、腿部、軀干的力量,伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳,使全身充滿能量。

  注意:血壓異常或患有眩暈病的人,在練這個動作時要小心,一旦覺得不舒服,先跪下將臀部坐在腳跟上,同時,額頭頂地休息,在慢慢蜷起身體;或先征詢醫師意見。

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