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眼鏡蛇瑜伽體式步驟

發布于 2019-06-20人閱讀 原創 本文章為 大眾瑜伽 原創,未經許可,禁止轉載收藏

  眼鏡蛇式(跪姿)

  第一步、四腳跪姿進入

  第二步、大臂夾緊身體下巴胸腔點地,臀部抬高。

  第三步、雙手撐地,抬胸膛往前往上,恥骨貼地,腳背點地,手臂盡量伸直,雙肩向后展開,保持身體放松。保持姿勢時,將肋骨腔向前向上推送,以加大脊柱的伸展;肚臍應盡量貼地,以增加下背部的伸展,同時也防止身體抬得太高而拉傷背肌。

  注意事項:雙手在肩膀的正下方,二手肘不要超伸,肘眼相對,脊柱延展,不要擠壓到腰部,如果腰椎有壓力曲手肘或者雙腿稍微的分開。

  功效:強健胸部,腹部,對女性的生理及生殖方面的疾病有很大的幫助。眼鏡蛇式促使胰臟、肝臟等器官加強活動。它增強脊柱的柔韌性,緩解背部酸痛。此外,它還有效地活動了胸部、肩部、頸部、面部和頭部,活躍表皮血液,具有柔嫩肌膚之功效。

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