當前位置: 首頁 > 瑜伽知識 >

瑜伽鳥王式動作要領

發布于 2019-06-19人閱讀 原創 本文章為 大眾瑜伽 原創,未經許可,禁止轉載收藏

  鳥王式(站姿)

  瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。

  第一步、山式站立在墊子前端。

  第二步、吸氣,雙手體前平舉。

  第三步、呼氣,右手在上左手在下互抱,手肘纏繞掌心相對,大拇指對鼻尖,彎曲左膝,把右腿繞過左膝疊放在左大腿上,注意將右大腿的后部放在左大腿的前部,右腳放在左小腿后,使右腳脛骨緊貼左小腿,右腳腳趾鉤住左腳腳踝內側上部.使右腿完全盤繞在左腿上,保持身體平衡。保持5個呼吸。

  第四步、解開雙手雙腿,做另外一邊。

  第五步、回到山式。

  注意事項:如果站不穩可以把腳尖點地。注意協調手臂及肩部的各個關節的靈活和協調,緩慢進行,配合好呼吸。

  功效:使腳踝運轉靈活,靈活指、腕關節,祛除肩部的僵硬,阻止小腿肌肉結硬塊。鍛煉手臂肌肉線條,擴張胸部,擴張背部肌肉群,消除上臂及上背部多余脂肪,伸展兩腿后側韌帶。

深圳风采开奖玩法