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瑜伽完全式呼吸法引導詞

發布于 2019-06-18人閱讀 原創 本文章為 大眾瑜伽 原創,未經許可,禁止轉載收藏

  完全式(瑜伽)呼吸:是把肩式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸結合起來完成的。

  練習方法如下:

  可以選擇山式站姿、任何瑜伽坐姿或仰臥放松功。我們在練習呼吸法時,要注意吸氣、呼氣、屏息之間的時間長短。完整的吸氣一屏息一呼氣的比例應該是1:4:2.也就是說,呼氣的時間永遠是吸氣的2倍。

  輕輕吸氣,首先吸向腹部區域。在這區域鼓起的時候,就開始充滿你胸部區域的下半部分。然后,又充滿你的胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴張到最大程度--你的雙肩可能略微升起,胸部也將擴大,等等。在這種情況下,你的腹部將會向內緊收。現在你已經吸氣吸到雙肺的最大容量。現在,按相反的順序呼氣:首先放松胸部,然后放松腹部。用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。這確保了已經從肺部呼出了最大量的空氣。然后,再次慢慢吸氣,首先充滿腹部,如此循環下去。"完全的呼吸"應是暢順而輕柔的。不同的各階段不應該節節可分地或跳動式地做。整個呼吸應該作為一個暢順的動作來做--就像一個波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后減弱消失。呼氣不應是匆忙或使勁的,而應該是穩定、漸進的。

  練習的時間:每日在做其它呼吸和瑜伽冥想練習之前,起碼先做幾分鐘這種呼吸功法的練習。但是,當你開始用這種方法自然地呼吸--也就是說,先充滿腹部,然后充滿胸部,當你發現自己在做其他呼吸練習的過程中已做到按這種基本模式呼吸時,就可以不再經常性地做這個練習了。

  益處:瑜伽呼吸或完全呼吸有許多益處。由于增加氧氣供應,血液得到凈化。肺部組織(體素)更壯,從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸上的毛病的抵抗力。橫膈膜和胸腔都得到發展和加強。活力與耐力均有增長。面色更好。而且,也許最重要的是,心靈變得更清澈、更警醒。

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