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束角式瑜伽

發布于 2019-06-15人閱讀 原創 本文章為 大眾瑜伽 原創,未經許可,禁止轉載收藏

  束角式

  梵文:Baddha Konasana

  Baddha的意思是抓住,限制的意思。Kona是角的意思。在這個體式中,練習者坐在地面上,腳后跟貼近會陰,抓住雙腳,分開大腿,直到兩膝都碰觸地面。這是印度補鞋匠的坐姿。

  口令

  第一步、坐山式準備

  第二步、吸氣,屈雙膝,雙腳掌相對,腳后跟與膝蓋在一條直線,雙手分別抓雙腳。

  第三步、呼氣,雙手肘輕輕地把雙膝朝地面推,身體向前向下,依次把頭、然后鼻子,最后下巴放在地面上,保持這個體式半分鐘到一分鐘,正常的呼吸。

  第四步、抬頭,脊柱延展。呼氣,還原

  注意細節點:不要拱背,不要擠壓腹部,保持脊柱向上延展。處于月經期、或者產后練習該體式前,請咨詢醫生或專業的瑜伽機構。

  功效:這個體式尤其推薦給那些小便失調的人練習。骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應,并得到了刺激。這個體式可以是腎臟、前列腺和膀胱保持健康。眾所周知,在印度,修鞋匠很少患尿道疾病,就是由于他們整天都以束角式坐著的緣故。

  這個體式可以緩解坐骨神經痛,防止疝氣。假如定期練習,可以緩解睪丸的疼痛和墜脹。

  這個體式對女性來說也很有益處,與肩倒立第一式以及該體式的其他系統體式一起練習,可以調整不規則經期,促進卵巢功能正常。而且我們還發現,懷孕的女性每天以束角式坐幾分鐘,將有助于減少分娩時的疼痛,而且還可以避免靜脈曲張【在格蘭特利 迪克 瑞德博士Grantly Dick Reed的《無恐懼分娩》一書中就推薦懷孕女性練習這個體式】

  與蓮花式和英雄式一樣,束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式。當以束角式坐著冥想時手掌應該在胸前相合,但是后背要保持挺直,這需要多加練習。即使是在剛剛吃過飯也可以不用擔心的練習,只是練習時注意頭部不要放在地面上。

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