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三角伸展式細節

發布于 2019-06-14人閱讀 原創 本文章為 大眾瑜伽 原創,未經許可,禁止轉載收藏

  梵文:Utthita Trikonasana

  Utthita的意思是伸展,伸長。Trikona的意思是三角(其中tri的意思是三,而kona則是角)。這個站立的體式是伸展的三角式。

  口令

  第一步、山式站立在墊子的中間。

  第二步、吸氣,雙腳打開一條腿的距離,雙手扶髖,右腳向外轉90度,左腳內扣15度,左腳的膝蓋對準二三腳趾。

  第三步、微屈右膝,雙手側平舉,保持髖部步動,讓右手帶動上半身往右往遠延展,保持順暢的呼吸。

  第四步、呼氣,將右手掌放在右腳旁的地面上(可放于右腳內側也可外側)。確保右臂與地面垂直,左臂向上兩臂在一條直線與地面垂直。慢慢把右膝打直(打直的時候可以把髖部推正),再下壓向外伸展置于左耳上方。眼睛看向左手指尖的方向。在此體式中停留20-30秒。

  第五步、左手帶動上半身起,左右腳回正。

  第六步、換腿練習。

  注意事項:頭要保持水平轉動看向指尖,不然脖子會累,兩側腰要均等的向上延展,如果手不能撐地的可以撐瑜伽磚或者手放在小腿位置,千萬不要壓膝蓋。如果患有高血壓,請不要練習。如果患有頸椎關節強直,請不要轉頭向上看。

  功效:加強腿部力量和打開髖部,改善消化并治療便秘。

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