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門閂式瑜伽要點

發布于 2019-06-13人閱讀 原創 本文章為 大眾瑜伽 原創,未經許可,禁止轉載收藏

  門閂式(跪姿)

  梵文名:Parighasana英文名:Gate Pose

  中文名:門閂式

  (par-ee-GOSS-anna)

  parigha =用于鎖門的橫梁或者橫木

  第一步、跪在地墊上,腳踝并攏

  第二步、右腿向右伸展,伸出的右腿保持與軀干和左膝在一條直線上。右腳腳枕腳跟往前蹬。

  第三步、吸氣,雙手向上高舉過頭頂。

  第四步、呼氣,右手帶動上半身往右往下延伸,右手放在右腿脛骨和腳踝處,左手靠近左耳位置。眼睛看向左腋窩的位置。

  第五步、雙手向上高舉慢慢帶動上半身回正,收回右腳,回到跪姿,準備反側練習

  注意細節點:膝蓋損傷的人可能無法跪在地面上。如果是這種情況,可以坐在椅子上,雙腿在身體前方彎曲90度,或者伸展一條腿往一側,模仿這個姿勢。

  功效:在這個姿勢中,盆骨區域得到伸展,當腹部一側得到伸展的同時,另一側則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態,腹部皮膚也會始終保持健康而不會松弛下垂。脊椎側彎動作有助于那些背部僵硬的人。

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