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山式站立要點

發布于 2019-06-11人閱讀 原創 本文章為 大眾瑜伽 原創,未經許可,禁止轉載收藏

  Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本的站立姿勢。

  山式站姿

  第一步、雙腳并攏站立,雙腳腳跟和大拇指相互觸碰,伸展所有腳趾平放于地面。

  第二步、膝蓋繃直并向上提升,收縮臀部,提拉大腿后部肌肉。

  第三步、收腹,挺胸,脊柱向上伸展,頸部挺直。

  第四步、將身體的重量均勻分布在腳跟和腳趾上。

  第五步、山式的理想姿勢是雙臂伸展過頭頂,但是為了方便,也可以把雙臂放在體側。

  注意細節點:如果找不到山式的要點可以靠墻站立,將后腦勺,雙肩,雙臀,兩腳后跟,兩小腿靠墻站立。腳心踩實地面,后腰的位置離墻只能穿過一個手掌的距離。

  功效:人們很少去關注正確的站立姿勢。一些人在站立時,身體重量完全放在一條腿上,或者完全把一條腿放到一邊,還有些人則把身體重量放在腳跟上,或者放在腳的內側或外側。這些都可以通過觀察人們穿過的鞋子從鞋底或鞋跟處的磨損程度看出來。由于我們錯誤的站立方式,沒有把身體的重量均勻地分布在兩腳上,因此導致我們身體的某種畸形,從而影響我們脊柱的彈性。即使兩腳分開的時候,我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行.而不是成一個角度。通過這種方法,我們的臀部收縮.腹部收緊,胸部挺直。此時人們會感覺身體輕盈,精神敏捷和活躍。假如我們在站立時,身體重量都集中在腳跟上.將感到重力的變化;這樣臀部變得下垂,腹部突出,身體向后倒,脊椎骨感到緊張,隨之而來的是.我們很快感覺疲勞,大腦也變得遲鈍。因此掌握正確的站立姿勢至關重要。

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