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瑜伽蝗蟲式動作的功效

發布于 2019-02-03人閱讀 原創 本文章為 大眾瑜伽 原創,未經許可,禁止轉載收藏

  蝗蟲式(梵文名Purna Shalabhasana)是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。

  體式進入:

  1、身體俯臥于地面上,雙臂向后伸展,雙手緊貼腹部下方的地面,抬頭。下巴貼地。

  2、呼氣,收縮臀部,雙腿并攏,同時離開地面向上抬高,下巴、胸腹著地,承受身體的重量。保持這個體式10~30秒鐘,正常呼吸。

  3、用腹部的力量,將雙腿繼續抬高,腰腹部同時向上伸展;放低胸部和頸部,貼于地面上,身體重心移向肩、胸。保持這個體式10~30秒鐘,正常呼吸。

  4、放低雙腿和軀干,俯臥于地,放松。

  體式功效:

  1、有助消化,并能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣

  2、有助于增強脊柱的彈性

  3、消除腰部疼痛,患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經常練習這個體式可以獲得很大的益處

  4、滋養脊柱神經,增強腰背部肌肉群

  5、輔助治療坐骨神經痛

  6、有益于膀胱,消除便秘、腸胃疾病、月經不調等問題,改善形體,提高柔韌性

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