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練瑜伽后腰部陣陣疼是咋回事

發布于 2018-12-30人閱讀 原創 本文章為 大眾瑜伽 原創,未經許可,禁止轉載收藏

  練瑜伽腰疼的原因有很多,比如練習太過頻繁、過度強調后彎、體式不標準等。大多數腰疼是因為沒有正確使用身體造成的,強烈建議暫定練習。下面小編給大家分享下造成腰部疼痛的部分原因:

  1、長時間沒運動一下不適應

  如果人長時間沒運動,突然的運動會使肌肉還處在適應狀態,可能就會出現腰疼的情況。

  這分為兩種情況:

  (1)以前不運動,練瑜珈的時候時間過長,超過了身體的負荷,造成肌肉臨時的酸痛。

  (2)由于以前沒有做過拉伸運動,韌帶僵硬,練的時候拉伸太過。導致肌肉疼痛。

  2、體式練習錯誤造成腰疼:

  (1)練習后彎體式時腹部核心肌群力量不夠

  在做瑜伽后彎體式時如果腹部核心肌群力量不夠,也會導致由腰椎來代償。比如瑜伽的一些很多體式,基本都要靠腹部的配合,所以如果你腹部沒有力量,才做兩組就會特別累,也會造成腰疼。

  (2)練習后彎體式時臀部肌肉緊張

  在練瑜伽后彎的時候,往往會肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張,則會直接造成腰椎上的壓力,長期下去就會腰疼。主要是因為臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉,而這種外旋會擠壓到骶骨和尾骨,進而對腰椎造成壓力,加上體式上的一些不標準,所以很多伽人們便會出現腰疼的情況。

  (3)后彎類型的體式,腰椎部位沒有延展

  在做后彎類體式時,大多數人整個脊柱沒有延展,直接從腰椎處后彎,從而導致腰椎部位過度擠壓,產生腰痛。在做后彎類型的體式時,同樣需要先延展脊柱,后彎時,不僅腰椎后彎,胸椎部位也需要延展后彎,整個脊柱都在延展后彎。

  (4)扭轉類型的體式,脊柱沒有立直

  在做扭轉類體式時,大多數人脊柱沒有立直,就開始扭轉,從而使腰椎在非中立位的狀態下扭轉,產生腰痛。在做扭轉類體式時,首先要保持脊柱的直立或中立位狀態,然后延展,并在直立或中立位延展的狀態下,進行扭轉。

  (5)前屈類型的體式,拱背進行練習

  在做身體前屈體式時,大多數人會含胸拱背,含胸拱背,脊柱沒有延展,腰椎部位自然就會產生擠壓,導致腰痛。在做身體前屈的體式時,首先要對脊柱進行延展,并保持脊柱延展的前提下前屈,如果前屈的幅度不夠,可以借助輔具,千萬不要為了達到前屈的幅度,而讓腰椎代償。

  現實生活中,練習瑜伽導致腰痛的其他原因還有很多,在此建議各位習練瑜伽的伽人,練習瑜伽時,一旦腰部出現強烈難忍的疼痛時,請立即停止練習,腰椎很重要,且練且珍惜!

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